Gebackene Kartoffel mit Quark, Rucola und mediterranen Toppings Kalorien & Nährwerte
Gebackene Kartoffel mit Quark, Rucola und mediterranen Toppings enthält 425 Kalorien pro Portion (21% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 16g Fett, 48g Kohlenhydraten und 20g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gebackene Kartoffel mit Quark, Rucola und mediterranen Toppings enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Gebackene Kartoffel | 200 g | 172 | 0.4 | 38.4 | 4.2 |
| Magerquark | 100 g | 68 | 0.2 | 3.8 | 12 |
| Rucola | 30 g | 8 | 0.2 | 1.1 | 0.8 |
| Getrocknete Tomaten (in Öl) | 20 g | 60 | 5 | 2 | 0.8 |
| Schwarze Oliven (entsteint) | 20 g | 29 | 3 | 0 | 0.2 |
| Sonnenblumenkerne | 10 g | 58 | 5 | 1.2 | 2.3 |
| Balsamico-Dressing | 15 ml | 30 | 2.5 | 1.5 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Gebackene Kartoffel · Magerquark · Rucola · Getrocknete Tomaten (in Öl) · Schwarze Oliven (entsteint) · Sonnenblumenkerne · Balsamico-Dressing
Wie schneidet Gebackene Kartoffel mit Quark, Rucola und mediterranen Toppings im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Brötchen mit Schinken, Avocado und gebackenem Feta | 322g | 713 | 30g | +288 kcal, mehr Protein |
| Gebackene Eier mit Tomaten und Brot mit Avocado-Dip | 375g | 488 | 22g | +63 kcal, mehr Protein |
| Gebackene Ente mit Nudeln und Gemüse | 455g | 869 | 43g | +444 kcal, mehr Protein |
| Gebackene Kartoffel mit Garnelen und Salat | 615g | 533 | 31g | +108 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gebackene Kartoffel mit Quark, Rucola und mediterranen Toppings gesund?
Ja. Mit 20g Protein und nur 48g Kohlenhydraten ist Gebackene Kartoffel mit Quark, Rucola und mediterranen Toppings eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 108 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Gebackene Kartoffel mit Quark, Rucola und mediterranen Toppings gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 425 Kalorien und 20g Protein hält Gebackene Kartoffel mit Quark, Rucola und mediterranen Toppings dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gebackene Kartoffel mit Quark, Rucola und mediterranen Toppings?
Eine Portion enthält 20g Protein, das sind etwa 20% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gebackene Kartoffel mit Quark, Rucola und mediterranen Toppings?
- Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 45%, Protein 20%
- Energiedichte: 108 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Gebackene Kartoffel, Magerquark, Getrocknete Tomaten (in Öl)
Wie lange dauert es, Gebackene Kartoffel mit Quark, Rucola und mediterranen Toppings abzutrainieren?
- Joggen: ~49 Min
- Radfahren: ~56 Min
- Gehen: ~104 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gebackene Kartoffel mit Quark, Rucola und mediterranen Toppings?
- kcal: 21% des Tagesbedarfs
- Fett: 23% des Tagesbedarfs
- KH: 24% des Tagesbedarfs
- Protein: 20% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
