Gebratenes Fleisch mit Gemüse und Reis Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Gebratenes Fleisch mit Gemüse und Reis hat etwa 582 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 65 g, Protein 38 g. Wichtige Zutaten: Reis, Hähnchenfleisch (gebraten), Brokkoli.
Pro Portion
582 kcal
Fett 18 g · KH 64.9 g · Protein 37.8 g
Pro 100 g
123 kcal
Fett 3.8 g · KH 13.7 g · Protein 8 g
Gesamtes Gericht
582 kcal
Gewicht 475 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Reis | 180 g | 234 | 0.5 | 51 | 4.5 |
| Hähnchenfleisch (gebraten) | 100 g | 200 | 10 | 2 | 24 |
| Brokkoli | 40 g | 14 | 0.2 | 2.8 | 1.2 |
| Zucchini | 30 g | 5 | 0.1 | 0.8 | 0.4 |
| Zwiebeln | 20 g | 8 | 0 | 1.8 | 0.2 |
| Paprika (rot) | 20 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.2 |
| Grüne Bohnen | 15 g | 5 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Spiegelei | 50 g | 90 | 7 | 0.5 | 6 |
| Sojasauce/Woksauce | 20 ml | 20 | 0 | 4 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Reis · Hähnchenfleisch (gebraten) · Brokkoli · Zucchini · Zwiebeln · Paprika (rot) · Grüne Bohnen · Spiegelei · Sojasauce/Woksauce
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 28%, KH 45%, Protein 27%
- Energiedichte: 123 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Reis, Hähnchenfleisch (gebraten), Spiegelei
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~71 Min
- Radfahren: ~73 Min
- Gehen: ~143 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 26% des Tagesbedarfs
- KH: 32% des Tagesbedarfs
- Protein: 38% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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