Gebratenes Fleisch mit Reis und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gebratenes Fleisch mit Reis und Gemüse hat etwa 763 kcal (38% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 34 g, Kohlenhydrate 70 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Weißer Reis, Rindfleisch (gebraten), Sojasauce-basierte Soße.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Weißer Reis	180 g	234	0.5	51	4.5
Rindfleisch (gebraten)	150 g	375	25	5	30
Sojasauce-basierte Soße	80 ml	120	8	8	4
Bambussprossen	40 g	12	0.2	2	1
Karotten	20 g	8	0.1	1.5	0.2
Gurke	20 g	3	0	0.5	0.1
Zwiebeln	20 g	8	0	1.8	0.2
Radieschen (Dekoration)	10 g	2	0	0.3	0.1
Salatblätter (Dekoration)	5 g	1	0	0.1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Weißer Reis · Rindfleisch (gebraten) · Sojasauce-basierte Soße · Bambussprossen · Karotten · Gurke · Zwiebeln · Radieschen (Dekoration) · Salatblätter (Dekoration)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 37%, Protein 23%
• Energiedichte: 145 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rindfleisch (gebraten), Weißer Reis, Sojasauce-basierte Soße

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~93 Min
• Radfahren: ~96 Min
• Gehen: ~187 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 48% des Tagesbedarfs
• KH: 35% des Tagesbedarfs
• Protein: 40% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.