Gebratenes Gemüse mit Lachs Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gebratenes Gemüse mit Lachs hat etwa 393 kcal (20% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 13 g, Protein 25 g. Wichtige Zutaten: Lachs, Brokkoli, Zwiebel.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachs	80 g	168	9.6	0	19.2
Brokkoli	70 g	24	0.3	2.8	2.1
Zwiebel	40 g	16	0.1	3.2	0.4
Karotte	30 g	12	0.1	2.4	0.2
Zuckerschote	30 g	12	0.1	1.8	0.9
Champignon	30 g	8	0.1	0.6	0.9
Paprika (rot)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Sojasprossen	20 g	8	0.1	0.8	1.2
Zucchini	20 g	4	0.1	0.6	0.3
Pflanzenöl (zum Braten)	15 ml	135	15	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachs · Brokkoli · Zwiebel · Karotte · Zuckerschote · Champignon · Paprika (rot) · Sojasprossen · Zucchini · Pflanzenöl (zum Braten)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 59%, KH 14%, Protein 27%
• Energiedichte: 111 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Lachs, Pflanzenöl (zum Braten), Brokkoli

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~48 Min
• Radfahren: ~50 Min
• Gehen: ~96 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 37% des Tagesbedarfs
• KH: 7% des Tagesbedarfs
• Protein: 25% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.