Gebratenes Gemüse mit Tofu und Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gebratenes Gemüse mit Tofu und Reis hat etwa 641 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 14 g, Kohlenhydrate 99 g, Protein 32 g. Wichtige Zutaten: Reis, gekocht, Tofu, gebraten, Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis, gekocht	200 g	260	0.4	57.2	5.4
Tofu, gebraten	100 g	180	11	4	17
Brokkoli	50 g	17	0.2	2.4	1.7
Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Paprika, rot	40 g	12	0.1	2.8	0.4
Paprika, grün	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Sojasprossen	50 g	25	0.2	3.5	2.5
Weißkohl	40 g	10	0.1	2.3	0.5
Zwiebeln	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Asiatische Soße (süß-sauer/Soja)	80 ml	100	2	18	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis, gekocht · Tofu, gebraten · Brokkoli · Karotten · Paprika, rot · Paprika, grün · Sojasprossen · Weißkohl · Zwiebeln · Asiatische Soße (süß-sauer/Soja)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 20%, KH 62%, Protein 18%
• Energiedichte: 97 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, gekocht, Tofu, gebraten, Asiatische Soße (süß-sauer/Soja)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~78 Min
• Radfahren: ~81 Min
• Gehen: ~157 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 20% des Tagesbedarfs
• KH: 49% des Tagesbedarfs
• Protein: 32% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.