Gebratenes Rindfleisch mit Gemüse und Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gebratenes Rindfleisch mit Gemüse und Reis hat etwa 592 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 15 g, Kohlenhydrate 64 g, Protein 47 g. Wichtige Zutaten: Rindfleischstreifen, Reis, Paprika (rot, gelb, grün).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rindfleischstreifen	120 g	264	12	0	36
Reis	150 g	195	0.5	42	4
Paprika (rot, gelb, grün)	60 g	18	0.2	3.6	0.6
Champignons	40 g	11	0.1	1.6	1.2
Karotten	20 g	8	0.1	1.6	0.2
Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.6	0.2
Kohl	30 g	8	0.1	1.5	0.4
Sojasauce-basierte Soße	80 ml	80	2	12	4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rindfleischstreifen · Reis · Paprika (rot, gelb, grün) · Champignons · Karotten · Zwiebeln · Kohl · Sojasauce-basierte Soße

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 23%, KH 43%, Protein 34%
• Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rindfleischstreifen, Reis, Sojasauce-basierte Soße

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~72 Min
• Radfahren: ~75 Min
• Gehen: ~145 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 22% des Tagesbedarfs
• KH: 32% des Tagesbedarfs
• Protein: 47% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.