Gefüllte Ofenkartoffeln Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gefüllte Ofenkartoffeln hat etwa 1099 kcal (55% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 36 g, Kohlenhydrate 127 g, Protein 64 g. Wichtige Zutaten: Ofenkartoffel, Thunfisch, Mais.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Ofenkartoffel	300 g	231	0.3	50.7	6.3
Thunfisch	80 g	92	1	0	20
Mais	50 g	43	0.5	8.5	1.5
Kräuterquark	60 g	60	2.4	3	7.2
Karottensalat mit Mayonnaise	70 g	150	14	5	1
Ofenkartoffel	300 g	231	0.3	50.7	6.3
Thunfisch	80 g	92	1	0	20
Scharfe Paprikasauce (Ajvar)	50 g	50	3	4	1
Karottensalat mit Mayonnaise	70 g	150	14	5	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Ofenkartoffel · Thunfisch · Mais · Kräuterquark · Karottensalat mit Mayonnaise · Scharfe Paprikasauce (Ajvar)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 30%, KH 46%, Protein 24%
• Energiedichte: 104 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Ofenkartoffel, Karottensalat mit Mayonnaise, Thunfisch

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~135 Min
• Radfahren: ~139 Min
• Gehen: ~269 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 52% des Tagesbedarfs
• KH: 63% des Tagesbedarfs
• Protein: 64% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.