Gefüllte Teigtaschen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gefüllte Teigtaschen hat etwa 323 kcal (16% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 8 g, Kohlenhydrate 35 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Mehl, Joghurt 0%, Rinderhackfleisch light.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Mehl	40 g	140	0.4	29	4
Joghurt 0%	41 g	25	0	2	4
Rinderhackfleisch light	40 g	60	2	0	10
Zwiebel	10 g	4	0	1	0.1
Knoblauchpulver	0.5 g	2	0	0.4	0.1
Paprikapulver	0.5 g	2	0.1	0.3	0.1
Salz	0.5 g	0	0	0	0
Pfeffer	0.5 g	2	0	0.3	0.1
Bouillon	10 ml	1	0	0.1	0.1
Frischkäse light	8 g	10	0.5	0.5	0.8
Ketchup (Zuckerreduziert)	4.5 g	4	0	0.8	0.1
Senf	1.5 g	2	0.1	0.1	0.1
Essiggurken	6 g	1	0	0.2	0
Geriebener Käse	20 g	70	5	0.2	5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Mehl · Joghurt 0% · Rinderhackfleisch light · Zwiebel · Knoblauchpulver · Paprikapulver · Salz · Pfeffer · Bouillon · Frischkäse light · Ketchup (Zuckerreduziert) · Senf · Essiggurken · Geriebener Käse

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 23%, KH 43%, Protein 34%
• Energiedichte: 177 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Mehl, Geriebener Käse, Rinderhackfleisch light

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~40 Min
• Radfahren: ~41 Min
• Gehen: ~79 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 12% des Tagesbedarfs
• KH: 17% des Tagesbedarfs
• Protein: 25% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.