Gegrillter Oktopus mit Kartoffeln und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gegrillter Oktopus mit Kartoffeln und Salat hat etwa 726 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 36 g, Kohlenhydrate 50 g, Protein 45 g. Wichtige Zutaten: Gegrillter Oktopus, Kleine Kartoffeln (gebraten), Blattsalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gegrillter Oktopus	180 g	234	6	4	40
Kleine Kartoffeln (gebraten)	200 g	260	10	35	4
Blattsalat	50 g	8	0	1	1
Tomate	40 g	7	0	1	0
Gurke	30 g	5	0	1	0
Karottenstreifen	30 g	12	0	3	0
Zwiebelringe	40 g	16	0	4	0
Maiskörner	5 g	4	0	1	0
Olivenöl-Dressing	20 ml	180	20	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gegrillter Oktopus · Kleine Kartoffeln (gebraten) · Blattsalat · Tomate · Gurke · Karottenstreifen · Zwiebelringe · Maiskörner · Olivenöl-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 28%, Protein 27%
• Energiedichte: 122 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kleine Kartoffeln (gebraten), Gegrillter Oktopus, Olivenöl-Dressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~89 Min
• Radfahren: ~92 Min
• Gehen: ~178 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 51% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 45% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.