Gegrillter Tintenfisch mit Kartoffeln und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gegrillter Tintenfisch mit Kartoffeln und Salat hat etwa 923 kcal (46% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 51 g, Kohlenhydrate 62 g, Protein 57 g. Wichtige Zutaten: Gegrillter Tintenfisch, Papas Arrugadas (Salzkartoffeln), Tomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gegrillter Tintenfisch	200 g	310	10	5	50
Papas Arrugadas (Salzkartoffeln)	250 g	200	1	45	5
Tomaten	100 g	20	0.2	4	1
Zwiebeln	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Zitronenspalte	30 g	6	0.1	2	0.1
Olivenöl (im Salat und auf Tintenfisch)	15 ml	135	15	0	0
Aioli	30 g	180	20	1	0.5
Mojo Rojo (rote Sauce)	30 ml	60	5	3	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gegrillter Tintenfisch · Papas Arrugadas (Salzkartoffeln) · Tomaten · Zwiebeln · Zitronenspalte · Olivenöl (im Salat und auf Tintenfisch) · Aioli · Mojo Rojo (rote Sauce)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 27%, Protein 23%
• Energiedichte: 135 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gegrillter Tintenfisch, Papas Arrugadas (Salzkartoffeln), Aioli

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~113 Min
• Radfahren: ~116 Min
• Gehen: ~226 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 73% des Tagesbedarfs
• KH: 31% des Tagesbedarfs
• Protein: 57% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.