Gesunde Mahlzeit mit Garnelen, Quinoa, Salat und Nüssen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gesunde Mahlzeit mit Garnelen, Quinoa, Salat und Nüssen hat etwa 789 kcal (39% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 42 g, Kohlenhydrate 60 g, Protein 49 g. Wichtige Zutaten: Garnelen, Quinoa, Gekochtes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Garnelen	100 g	99	1.1	0.5	21.5
Quinoa	100 g	120	1.9	21.3	4.4
Gekochtes Ei	100 g	155	10.6	1.1	12.6
Salatblätter (gemischt)	80 g	12	0.2	2.4	0.8
Apfel	180 g	94	0.3	25	0.5
Mandeln	30 g	174	15	6	6.3
Walnüsse	20 g	130	13	2.8	3
Kirschtomaten	30 g	5	0.1	1.1	0.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Garnelen · Quinoa · Gekochtes Ei · Salatblätter (gemischt) · Apfel · Mandeln · Walnüsse · Kirschtomaten

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 31%, Protein 21%
• Energiedichte: 123 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Mandeln, Gekochtes Ei, Walnüsse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~97 Min
• Radfahren: ~99 Min
• Gehen: ~193 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 60% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 49% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.