Gesunde Snackplatte Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gesunde Snackplatte hat etwa 836 kcal (42% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 39 g, Kohlenhydrate 70 g, Protein 46 g. Wichtige Zutaten: Hüttenkäse, Knäckebrot, Himbeeren.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hüttenkäse	100 g	98	4	3	11
Knäckebrot	20 g	70	0.5	14	2
Himbeeren	50 g	26	0.3	3	0.7
Heidelbeeren	50 g	29	0.2	6	0.4
Französischer Toast	100 g	250	10	30	10
Erdnussbutter	15 g	90	7.5	3	3.5
Avocado	50 g	80	7.5	2	1
Räucherlachs	40 g	80	4	0	10
Hartgekochtes Ei	50 g	70	5	0.5	6
Gurke	80 g	12	0.1	2	0.5
Kirschtomaten	60 g	11	0.1	2	0.5
Paprika (rot/gelb)	70 g	20	0.2	4	0.7

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hüttenkäse · Knäckebrot · Himbeeren · Heidelbeeren · Französischer Toast · Erdnussbutter · Avocado · Räucherlachs · Hartgekochtes Ei · Gurke · Kirschtomaten · Paprika (rot/gelb)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 33%, Protein 25%
• Energiedichte: 122 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Französischer Toast, Hüttenkäse, Erdnussbutter

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~102 Min
• Radfahren: ~105 Min
• Gehen: ~205 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 56% des Tagesbedarfs
• KH: 35% des Tagesbedarfs
• Protein: 46% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.