Gesundes Frühstück mit Ei, Gemüse und Obst Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gesundes Frühstück mit Ei, Gemüse und Obst hat etwa 255 kcal (13% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 9 g, Kohlenhydrate 34 g, Protein 12 g. Wichtige Zutaten: Hühnerei, Gurke, Radieschen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hühnerei	55 g	80	6	0.6	7
Gurke	70 g	11	0.1	2	0.5
Radieschen	30 g	5	0.1	0.7	0.4
Schnittlauch	10 g	3	0.1	0.4	0.3
Rote Paprika	40 g	12	0.1	2.8	0.5
Mandarine	50 g	27	0.1	6.5	0.4
Goldene Kiwi	100 g	60	0.3	14	1
Heidelbeeren	30 g	17	0.2	4	0.2
Kaffee mit Milch	200 ml	40	2	3	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hühnerei · Gurke · Radieschen · Schnittlauch · Rote Paprika · Mandarine · Goldene Kiwi · Heidelbeeren · Kaffee mit Milch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 53%, Protein 15%
• Energiedichte: 44 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hühnerei, Goldene Kiwi, Kaffee mit Milch

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~31 Min
• Radfahren: ~32 Min
• Gehen: ~62 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 13% des Tagesbedarfs
• KH: 17% des Tagesbedarfs
• Protein: 12% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.