Gesundes Frühstück mit Gemüse, Obst und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gesundes Frühstück mit Gemüse, Obst und Ei hat etwa 244 kcal (12% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 10 g, Kohlenhydrate 26 g, Protein 14 g. Wichtige Zutaten: Frühlingszwiebeln, Gurke, Kirschtomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Frühlingszwiebeln	20 g	6	0.1	1.2	0.7
Gurke	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Kirschtomaten	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Radieschen	30 g	5	0.1	0.8	0.3
Rote Paprika	40 g	12	0.1	2.4	0.4
Apfel	120 g	62	0.4	14.4	0.4
Hühnerei	60 g	84	6	0.4	7.6
Kaffee mit Milch	200 ml	60	3	4	4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Frühlingszwiebeln · Gurke · Kirschtomaten · Radieschen · Rote Paprika · Apfel · Hühnerei · Kaffee mit Milch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 43%, Protein 20%
• Energiedichte: 44 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hühnerei, Apfel, Kaffee mit Milch

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~30 Min
• Radfahren: ~31 Min
• Gehen: ~60 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 14% des Tagesbedarfs
• KH: 13% des Tagesbedarfs
• Protein: 14% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.