Gesundes Frühstück mit Obst und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gesundes Frühstück mit Obst und Gemüse hat etwa 276 kcal (14% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 9 g, Kohlenhydrate 40 g, Protein 13 g. Wichtige Zutaten: Birne, Rote Paprika, Radieschen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Birne	100 g	57	0.1	15.2	0.4
Rote Paprika	50 g	15	0.1	3.5	0.5
Radieschen	30 g	5	0.1	0.7	0.3
Gurke	70 g	11	0.1	2.4	0.5
Schnittlauch	10 g	3	0.1	0.4	0.3
Kiwi	100 g	61	0.5	14.7	1.1
Hühnerei (gekocht)	60 g	84	6	0.6	7.5
Kaffee mit Milch	200 ml	40	2	3	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Birne · Rote Paprika · Radieschen · Gurke · Schnittlauch · Kiwi · Hühnerei (gekocht) · Kaffee mit Milch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 29%, KH 59%, Protein 12%
• Energiedichte: 45 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hühnerei (gekocht), Kiwi, Birne

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~34 Min
• Radfahren: ~35 Min
• Gehen: ~68 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 13% des Tagesbedarfs
• KH: 20% des Tagesbedarfs
• Protein: 13% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.