Gnocchi-Gemüsepfanne mit Parmesan Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gnocchi-Gemüsepfanne mit Parmesan hat etwa 476 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 66 g, Protein 16 g. Wichtige Zutaten: Gnocchi, Grüne Bohnen, Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gnocchi	150 g	240	2	48	6
Grüne Bohnen	70 g	22	0.2	3.5	1.5
Karotten	80 g	33	0.2	6.5	0.8
Paprika (rot/orange)	80 g	25	0.3	4.5	0.8
Tomaten	60 g	12	0.1	2.5	0.6
Rucola	15 g	4	0.1	0.5	0.4
Parmesan	15 g	60	4	0.1	5.5
Olivenöl	10 ml	80	9	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gnocchi · Grüne Bohnen · Karotten · Paprika (rot/orange) · Tomaten · Rucola · Parmesan · Olivenöl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 30%, KH 55%, Protein 15%
• Energiedichte: 99 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gnocchi, Olivenöl, Parmesan

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~58 Min
• Radfahren: ~60 Min
• Gehen: ~117 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 23% des Tagesbedarfs
• KH: 33% des Tagesbedarfs
• Protein: 16% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.