Gnocchi mit Rinderhackfleisch und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gnocchi mit Rinderhackfleisch und Gemüse hat etwa 609 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 14 g, Kohlenhydrate 54 g, Protein 67 g. Wichtige Zutaten: Rinderhackfleisch 70% weniger Fett, Passierte Tomaten, Frischkäse light 0,2 % Exquisa.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rinderhackfleisch 70% weniger Fett	200 g	280	10	0	48
Passierte Tomaten	62.5 g	15	0.1	2.5	0.7
Frischkäse light 0,2 % Exquisa	25 g	20	0.05	1	3.5
Gnocchi	125 g	200	1	42	4
Paprika	40 g	10	0.1	2.5	0.5
Zwiebel	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Champignons	100 g	22	0.3	3.3	3.1
Light Käse	20 g	50	2.5	0.5	7

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rinderhackfleisch 70% weniger Fett · Passierte Tomaten · Frischkäse light 0,2 % Exquisa · Gnocchi · Paprika · Zwiebel · Champignons · Light Käse

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 21%, KH 36%, Protein 43%
• Energiedichte: 101 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rinderhackfleisch 70% weniger Fett, Gnocchi, Light Käse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~75 Min
• Radfahren: ~77 Min
• Gehen: ~149 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 20% des Tagesbedarfs
• KH: 27% des Tagesbedarfs
• Protein: 67% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.