Gnocchi mit Spinat und Tomaten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gnocchi mit Spinat und Tomaten hat etwa 546 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 60 g, Protein 12 g. Wichtige Zutaten: Tomaten, Olivenöl, Hokkaido Kürbis.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Tomaten	30 g	5	0.1	1	0.3
Olivenöl	22.5 ml	198	22.5	0	0
Hokkaido Kürbis	175 g	61	0.4	13	2.5
Gnocchi	125 g	200	1	42	5
Spinat	40 g	9	0.1	0.5	1.1
Creme Fine 7%	40 ml	56	4	3.2	2
Gemüsebrühe	40 ml	2	0	0.2	0.2
Frischkäse	15 g	15	1	0.6	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Tomaten · Olivenöl · Hokkaido Kürbis · Gnocchi · Spinat · Creme Fine 7% · Gemüsebrühe · Frischkäse

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 44%, Protein 8%
• Energiedichte: 112 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gnocchi, Olivenöl, Hokkaido Kürbis

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~67 Min
• Radfahren: ~69 Min
• Gehen: ~134 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 42% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 12% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.