Grünkohl-Salat mit Gemüse und Kichererbsen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Grünkohl-Salat mit Gemüse und Kichererbsen hat etwa 412 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 47 g, Protein 14 g. Wichtige Zutaten: Grünkohl, Kichererbsen, Romanesco.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Grünkohl	100 g	49	0.9	8.8	3.3
Kichererbsen	80 g	134	2.4	22.6	7.2
Romanesco	70 g	18	0.2	3.5	1.7
Rote Bete	50 g	21	0.1	4.8	0.8
Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Rote Paprika	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Gurke	30 g	5	0.1	1.1	0.2
Dressing (Öl-basiert)	20 ml	160	17.8	0.5	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Grünkohl · Kichererbsen · Romanesco · Rote Bete · Karotten · Rote Paprika · Gurke · Dressing (Öl-basiert)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 47%, KH 46%, Protein 7%
• Energiedichte: 98 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Dressing (Öl-basiert), Kichererbsen, Grünkohl

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~50 Min
• Radfahren: ~52 Min
• Gehen: ~101 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 31% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 14% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.