Großer Salat mit Feta, Couscous und Nudeln Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Großer Salat mit Feta, Couscous und Nudeln hat etwa 636 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 30 g, Kohlenhydrate 67 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Feta, Tomate, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Feta	80 g	208	16	3.2	12.8
Tomate	100 g	20	0.2	3.6	1
Gurke	80 g	12	0.1	2.2	0.6
Blattsalat (gemischt)	50 g	10	0.1	1.5	0.8
Paprika (rot)	40 g	12	0.1	2.8	0.4
Paprika (gelb)	40 g	12	0.1	2.8	0.4
Couscous	80 g	112	0.4	23.2	3.2
Nudeln (gekocht)	100 g	130	1.5	25	4.5
Dressing (Vinaigrette)	30 ml	120	12	3	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Feta · Tomate · Gurke · Blattsalat (gemischt) · Paprika (rot) · Paprika (gelb) · Couscous · Nudeln (gekocht) · Dressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 42%, Protein 15%
• Energiedichte: 106 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Feta, Nudeln (gekocht), Dressing (Vinaigrette)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~78 Min
• Radfahren: ~80 Min
• Gehen: ~156 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 44% des Tagesbedarfs
• KH: 34% des Tagesbedarfs
• Protein: 24% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.