Großer Salat mit Thunfisch und Feta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Großer Salat mit Thunfisch und Feta hat etwa 655 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 43 g, Kohlenhydrate 19 g, Protein 48 g. Wichtige Zutaten: Thunfisch (aus der Dose, abgetropft), Salatblätter (gemischt), Geriebene Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Thunfisch (aus der Dose, abgetropft)	100 g	110	1	0	24.5
Salatblätter (gemischt)	80 g	12	0.2	1.6	1
Geriebene Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Feta-Käse	50 g	130	11	0.5	7
Hartgekochtes Ei	100 g	155	11	1.1	12.6
Gurkenscheiben	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Tomatenscheiben	50 g	10	0.1	2.2	0.5
Schwarze Oliven	20 g	29	3	0.1	0.2
Mais (aus der Dose)	30 g	29	0.3	5.8	0.9
Rote Zwiebeln	15 g	6	0.1	1.4	0.2
Dressing (Essig-Öl-Basis)	30 ml	150	16	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Salatblätter (gemischt) · Geriebene Karotten · Feta-Käse · Hartgekochtes Ei · Gurkenscheiben · Tomatenscheiben · Schwarze Oliven · Mais (aus der Dose) · Rote Zwiebeln · Dressing (Essig-Öl-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 59%, KH 12%, Protein 29%
• Energiedichte: 116 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hartgekochtes Ei, Dressing (Essig-Öl-Basis), Feta-Käse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~80 Min
• Radfahren: ~83 Min
• Gehen: ~160 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 61% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 48% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.