Hähnchen-Bowl mit Reis und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Bowl mit Reis und Gemüse hat etwa 657 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 34 g, Kohlenhydrate 62 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Reis, Paniertes Hähnchen, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	0.5	42	4
Paniertes Hähnchen	100 g	280	18	10	19
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Tomate	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Babyspinat	20 g	5	0.1	0.6	0.6
Rucola	10 g	3	0.1	0.4	0.3
Grüne Zwiebeln	10 g	3	0.1	0.5	0.2
Limette	20 g	6	0.1	2	0.1
Cremiges Kräuterdressing	50 ml	150	15	3	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Paniertes Hähnchen · Gurke · Tomate · Babyspinat · Rucola · Grüne Zwiebeln · Limette · Cremiges Kräuterdressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 47%, KH 37%, Protein 16%
• Energiedichte: 146 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Paniertes Hähnchen, Reis, Cremiges Kräuterdressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~80 Min
• Radfahren: ~83 Min
• Gehen: ~161 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 49% des Tagesbedarfs
• KH: 31% des Tagesbedarfs
• Protein: 26% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.