Hähnchen-Brokkoli-Pfanne mit Reis und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Brokkoli-Pfanne mit Reis und Salat hat etwa 694 kcal (35% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 84 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Reis, Hähnchenbrust, Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	200 g	260	1	56	5
Hähnchenbrust	150 g	240	10	5	30
Brokkoli	80 g	27	0.3	3.4	2.4
Karotten	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Zucchini	30 g	5	0.1	0.9	0.5
Süß-Sauer-Soße	50 ml	70	2	12	1
Sesam	2 g	12	1	0.5	0.4
Grüner Salat	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Salatdressing	20 ml	60	6	2	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Hähnchenbrust · Brokkoli · Karotten · Zucchini · Süß-Sauer-Soße · Sesam · Grüner Salat · Salatdressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 27%, KH 48%, Protein 25%
• Energiedichte: 113 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Hähnchenbrust, Süß-Sauer-Soße

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~85 Min
• Radfahren: ~87 Min
• Gehen: ~170 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 29% des Tagesbedarfs
• KH: 42% des Tagesbedarfs
• Protein: 40% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.