Hähnchen-Cashew-Pfanne mit Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Cashew-Pfanne mit Reis hat etwa 735 kcal (37% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 80 g, Protein 51 g. Wichtige Zutaten: Reis, gekocht, Hähnchenbrust, gebraten, Cashewkerne.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis, gekocht	180 g	234	0.5	51.3	4.5
Hähnchenbrust, gebraten	120 g	204	6	0	36
Cashewkerne	30 g	177	14.4	9.6	5.4
Paprika (rot, grün)	80 g	24	0.2	4.8	0.8
Zwiebeln (rot)	40 g	16	0.1	3.6	0.4
Karotten	30 g	12	0.1	2.4	0.2
Pilze	30 g	8	0.1	0.6	0.9
Sojasauce-basierte Pfannensauce	50 ml	60	2	8	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis, gekocht · Hähnchenbrust, gebraten · Cashewkerne · Paprika (rot, grün) · Zwiebeln (rot) · Karotten · Pilze · Sojasauce-basierte Pfannensauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 29%, KH 44%, Protein 27%
• Energiedichte: 131 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, gekocht, Hähnchenbrust, gebraten, Cashewkerne

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~90 Min
• Radfahren: ~93 Min
• Gehen: ~180 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 33% des Tagesbedarfs
• KH: 40% des Tagesbedarfs
• Protein: 51% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.