Hähnchen Chop Suey mit Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen Chop Suey mit Reis hat etwa 553 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 10 g, Kohlenhydrate 67 g, Protein 48 g. Wichtige Zutaten: Reis, gekocht, Hähnchenbrust, gebraten, Bambussprossen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis, gekocht	180 g	234	0.5	51.3	4.5
Hähnchenbrust, gebraten	120 g	204	6	0	38.4
Bambussprossen	40 g	10	0.1	1.8	1
Karotten	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Zucchini	30 g	5	0.1	0.8	0.5
Zwiebeln	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Pilze (z.B. Champignons, Mu-Err)	40 g	10	0.2	1	1.2
Paprika, rot	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Sojasauce-basierte Sauce	60 ml	60	3	6	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis, gekocht · Hähnchenbrust, gebraten · Bambussprossen · Karotten · Zucchini · Zwiebeln · Pilze (z.B. Champignons, Mu-Err) · Paprika, rot · Sojasauce-basierte Sauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 17%, KH 49%, Protein 34%
• Energiedichte: 101 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, gekocht, Hähnchenbrust, gebraten, Sojasauce-basierte Sauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~68 Min
• Radfahren: ~70 Min
• Gehen: ~135 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 15% des Tagesbedarfs
• KH: 34% des Tagesbedarfs
• Protein: 48% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.