Hähnchen-Couscous-Salat mit pochiertem Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Couscous-Salat mit pochiertem Ei hat etwa 669 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 33 g, Kohlenhydrate 44 g, Protein 46 g. Wichtige Zutaten: Couscous, Hähnchenbrust (gekocht), Pochiertes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Couscous	150 g	168	0.8	34.5	5.2
Hähnchenbrust (gekocht)	100 g	165	3.6	0	31
Pochiertes Ei	60 g	84	6	0.6	7.5
Sesamsamen	5 g	29	2.5	1.2	0.9
Frühlingszwiebeln	15 g	5	0.1	1	0.3
Zucchini	30 g	5	0.1	0.8	0.5
Karotten (roh)	80 g	33	0.2	6.4	0.7
Dressing (Öl-basiert)	20 ml	180	20	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Couscous · Hähnchenbrust (gekocht) · Pochiertes Ei · Sesamsamen · Frühlingszwiebeln · Zucchini · Karotten (roh) · Dressing (Öl-basiert)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 27%, Protein 28%
• Energiedichte: 145 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Dressing (Öl-basiert), Couscous, Hähnchenbrust (gekocht)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~82 Min
• Radfahren: ~84 Min
• Gehen: ~164 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 48% des Tagesbedarfs
• KH: 22% des Tagesbedarfs
• Protein: 46% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.