Hähnchen-Garnelen-Salat mit Früchten und Dressing Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Garnelen-Salat mit Früchten und Dressing hat etwa 640 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 37 g, Protein 64 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust (gegrillt), Garnelen (gebraten), Blattsalat (gemischt).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust (gegrillt)	150 g	240	6	0	45
Garnelen (gebraten)	80 g	80	2	0	16
Blattsalat (gemischt)	100 g	15	0	2	1
Ananas	80 g	40	0	10	0
Honigmelone	80 g	30	0	7	1
Gurke	50 g	8	0	2	0
Mais	30 g	30	0	6	1
Paprika (rot)	30 g	9	0	2	0
Karotte	20 g	8	0	2	0
Dressing (cremig)	60 ml	180	18	6	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust (gegrillt) · Garnelen (gebraten) · Blattsalat (gemischt) · Ananas · Honigmelone · Gurke · Mais · Paprika (rot) · Karotte · Dressing (cremig)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 23%, Protein 40%
• Energiedichte: 94 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust (gegrillt), Dressing (cremig), Garnelen (gebraten)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~78 Min
• Radfahren: ~81 Min
• Gehen: ~157 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 37% des Tagesbedarfs
• KH: 19% des Tagesbedarfs
• Protein: 64% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.