Hähnchen-Gemüse-Eintopf mit Reis und Tzatziki Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Gemüse-Eintopf mit Reis und Tzatziki hat etwa 678 kcal (34% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 20 g, Kohlenhydrate 79 g, Protein 45 g. Wichtige Zutaten: Reis, Hähnchenbrust, Kartoffeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	0.5	42.5	4.5
Hähnchenbrust	100 g	165	3.6	0	32.4
Kartoffeln	120 g	94	0.2	20.8	2.4
Paprika (rot)	60 g	18	0.2	3.6	0.6
Zwiebeln	40 g	16	0.1	3.6	0.4
Karotten	30 g	12	0.1	2.4	0.3
Kichererbsen	20 g	26	0.5	3.8	1.6
Tzatziki	60 g	72	6	2.4	2.4
Öl (zum Braten/Kochen)	10 ml	80	9	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Hähnchenbrust · Kartoffeln · Paprika (rot) · Zwiebeln · Karotten · Kichererbsen · Tzatziki · Öl (zum Braten/Kochen)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 27%, KH 47%, Protein 26%
• Energiedichte: 115 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Hähnchenbrust, Kartoffeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~83 Min
• Radfahren: ~85 Min
• Gehen: ~166 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 29% des Tagesbedarfs
• KH: 40% des Tagesbedarfs
• Protein: 45% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.