Hähnchen-Gemüse-Pfanne mit Nudeln Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Gemüse-Pfanne mit Nudeln hat etwa 638 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 57 g, Protein 56 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Brokkoli, Paprika (rot).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	120 g	198	4.2	0	39.6
Brokkoli	100 g	34	0.4	6.6	2.8
Paprika (rot)	50 g	15	0.2	3.5	0.5
Zwiebel	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Champignons	40 g	11	0.1	1.6	1.2
Karotten	30 g	12	0.1	2.8	0.2
Tintenfischringe	30 g	26	0.3	0.9	5.1
Nudeln (gekocht)	150 g	195	1.5	39	6
Pflanzenöl	15 ml	135	15	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Brokkoli · Paprika (rot) · Zwiebel · Champignons · Karotten · Tintenfischringe · Nudeln (gekocht) · Pflanzenöl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 36%, Protein 33%
• Energiedichte: 113 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Nudeln (gekocht), Pflanzenöl

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~78 Min
• Radfahren: ~80 Min
• Gehen: ~156 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 31% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 56% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.