Hähnchen-Gemüse-Pfanne mit Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Gemüse-Pfanne mit Reis hat etwa 605 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 17 g, Kohlenhydrate 68 g, Protein 45 g. Wichtige Zutaten: Reis, gekocht, Hähnchenbrust, gebraten, Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis, gekocht	200 g	260	0.6	57.2	5.4
Hähnchenbrust, gebraten	120 g	200	6	0	36
Karotten	50 g	20	0.2	4.6	0.5
Zucchini	40 g	8	0.1	1.4	0.6
Brokkoli	30 g	9	0.1	1.8	0.8
Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Sojasauce (als Teil der Pfanne)	20 ml	12	0	1.6	1.8
Pflanzenöl (zum Braten)	10 ml	88	10	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis, gekocht · Hähnchenbrust, gebraten · Karotten · Zucchini · Brokkoli · Zwiebeln · Sojasauce (als Teil der Pfanne) · Pflanzenöl (zum Braten)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 25%, KH 45%, Protein 30%
• Energiedichte: 123 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, gekocht, Hähnchenbrust, gebraten, Pflanzenöl (zum Braten)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~74 Min
• Radfahren: ~76 Min
• Gehen: ~148 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 24% des Tagesbedarfs
• KH: 34% des Tagesbedarfs
• Protein: 45% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.