Hähnchen-Gemüse-Pfanne mit Reis und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Gemüse-Pfanne mit Reis und Beilagen hat etwa 525 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 11 g, Kohlenhydrate 63 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Reis, gekocht, Hähnchenbrust, gebraten, Zuckerschoten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis, gekocht	150 g	195	0.5	42.5	4
Hähnchenbrust, gebraten	120 g	200	8	0	30
Zuckerschoten	30 g	12	0.1	2	1
Karotten, geschnitten	20 g	8	0.1	1.5	0.2
Zwiebeln, gebraten	20 g	10	0.1	2	0.2
Paprika, rot	15 g	5	0.1	1	0.1
Sojasauce-basierte Sauce	40 ml	40	1	6	2
Eingelegte Karottenstreifen	50 g	25	0.2	5	0.5
Klare Suppe (Miso-Art)	150 ml	30	1	3	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis, gekocht · Hähnchenbrust, gebraten · Zuckerschoten · Karotten, geschnitten · Zwiebeln, gebraten · Paprika, rot · Sojasauce-basierte Sauce · Eingelegte Karottenstreifen · Klare Suppe (Miso-Art)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 19%, KH 48%, Protein 33%
• Energiedichte: 88 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, gebraten, Reis, gekocht, Sojasauce-basierte Sauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~64 Min
• Radfahren: ~66 Min
• Gehen: ~129 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 16% des Tagesbedarfs
• KH: 32% des Tagesbedarfs
• Protein: 40% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.