Hähnchen-Gemüse-Reis mit Salat und Joghurt Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Gemüse-Reis mit Salat und Joghurt hat etwa 710 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 24 g, Kohlenhydrate 73 g, Protein 45 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Reis (gekocht), Gemüse (Paprika, Karotten, Zucchini).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	120 g	156	3.6	0	30
Reis (gekocht)	150 g	195	0.5	42	4
Gemüse (Paprika, Karotten, Zucchini)	100 g	35	0.5	7	1.5
Sauce	80 ml	60	4	4	1
Eisbergsalat	50 g	7	0.1	1	0.5
Salatdressing (Essig-Öl)	20 ml	90	10	0.5	0.1
Naturjoghurt (1,5% Fett)	150 g	90	2.25	7.5	7.5
Fruchtpüree (Beeren)	30 g	25	0.1	6	0.3
Bananenchips	10 g	52	3.4	5	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Reis (gekocht) · Gemüse (Paprika, Karotten, Zucchini) · Sauce · Eisbergsalat · Salatdressing (Essig-Öl) · Naturjoghurt (1,5% Fett) · Fruchtpüree (Beeren) · Bananenchips

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 41%, Protein 28%
• Energiedichte: 100 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis (gekocht), Hähnchenbrust, Salatdressing (Essig-Öl)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~87 Min
• Radfahren: ~89 Min
• Gehen: ~174 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 35% des Tagesbedarfs
• KH: 37% des Tagesbedarfs
• Protein: 45% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.