Hähnchen-Gemüse-Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Gemüse-Salat hat etwa 397 kcal (20% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 10 g, Kohlenhydrate 27 g, Protein 48 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Brokkoli, Champignons.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	120 g	198	4.2	0	39.6
Brokkoli	80 g	27	0.3	2.8	2.4
Champignons	70 g	15	0.2	1.4	2.1
Mais	50 g	43	0.6	7.5	1.5
Tomaten	60 g	11	0.1	2.1	0.6
Gurken	50 g	8	0.1	1.4	0.3
Rote Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.6	0.2
Blattsalat (Eisberg/Römer)	50 g	7	0.1	0.9	0.6
Dressing (süß-sauer/Teriyaki-Art)	40 ml	80	4	9	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Brokkoli · Champignons · Mais · Tomaten · Gurken · Rote Zwiebeln · Blattsalat (Eisberg/Römer) · Dressing (süß-sauer/Teriyaki-Art)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 22%, KH 27%, Protein 51%
• Energiedichte: 74 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Dressing (süß-sauer/Teriyaki-Art), Mais

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~49 Min
• Radfahren: ~50 Min
• Gehen: ~97 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 14% des Tagesbedarfs
• KH: 13% des Tagesbedarfs
• Protein: 48% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.