Hähnchen-Gemüse-Salat mit Teriyaki-Dressing Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Gemüse-Salat mit Teriyaki-Dressing hat etwa 455 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 12 g, Kohlenhydrate 35 g, Protein 53 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Salatmix (Eisberg, Lollo Rosso), Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	150 g	240	6	0	45
Salatmix (Eisberg, Lollo Rosso)	80 g	12	0.2	2	1
Brokkoli	40 g	14	0.2	2	1.2
Champignons	30 g	8	0.1	0.6	0.9
Ananas	40 g	20	0.1	5	0.2
Tomate	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Gurke	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Rote Zwiebel	15 g	6	0.1	1.4	0.2
Mais	60 g	52	0.6	10.8	1.8
Karottenstreifen	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Teriyaki-Dressing	40 ml	80	4	8	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Salatmix (Eisberg, Lollo Rosso) · Brokkoli · Champignons · Ananas · Tomate · Gurke · Rote Zwiebel · Mais · Karottenstreifen · Teriyaki-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 23%, KH 30%, Protein 47%
• Energiedichte: 81 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Teriyaki-Dressing, Mais

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~56 Min
• Radfahren: ~57 Min
• Gehen: ~111 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 17% des Tagesbedarfs
• KH: 17% des Tagesbedarfs
• Protein: 53% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.