Hähnchen-Gemüse-Wrap mit Feta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Gemüse-Wrap mit Feta hat etwa 479 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 37 g, Protein 37 g. Wichtige Zutaten: Vollkorn-Tortilla, Hähnchenbruststreifen, Feta.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkorn-Tortilla	60 g	180	4.5	27	6
Hähnchenbruststreifen	80 g	128	3.2	0	24
Feta	30 g	80	6	0.6	4.2
Salat (Eisberg)	20 g	3	0.1	0.4	0.2
Gurke	30 g	5	0.1	1	0.2
Kirschtomaten	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Paprika (rot)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Ananasstücke	20 g	10	0	2.6	0.1
Joghurt-Dressing	40 ml	60	4	3	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkorn-Tortilla · Hähnchenbruststreifen · Feta · Salat (Eisberg) · Gurke · Kirschtomaten · Paprika (rot) · Ananasstücke · Joghurt-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 31%, Protein 35%
• Energiedichte: 141 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkorn-Tortilla, Hähnchenbruststreifen, Feta

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~59 Min
• Radfahren: ~60 Min
• Gehen: ~117 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 26% des Tagesbedarfs
• KH: 19% des Tagesbedarfs
• Protein: 37% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.