Hähnchen-Kürbis-Pfanne Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Kürbis-Pfanne hat etwa 3168 kcal (158% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 160 g, Kohlenhydrate 142 g, Protein 288 g. Wichtige Zutaten: Maishendlbrustfilet, Hokkaido-Kürbis, Babyspinat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Maishendlbrustfilet	800 g	1120	16	0	232
Hokkaido-Kürbis	1200 g	336	4.8	60	24
Babyspinat	300 g	66	0.9	9	9
Gekochte braune Linsen	140 g	165	0.6	28	11.2
Zwiebeln	250 g	103	0.3	23.5	2.5
Knoblauchzehen	15 g	23	0.1	5	1
Schlagsahne	300 ml	960	96	9	6
Olivenöl	40 g	354	40	0	0
Salz	5 g	0	0	0	0
Pfeffer	2 g	5	0.1	1	0.2
Paprika edelsüß	3 g	8	0.4	1.5	0.4
Muskatnuss	1 g	5	0.5	1	0.1
Chili	1 g	3	0.1	0.6	0.1
Gemüsebrühe	100 ml	20	0.5	3	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Maishendlbrustfilet · Hokkaido-Kürbis · Babyspinat · Gekochte braune Linsen · Zwiebeln · Knoblauchzehen · Schlagsahne · Olivenöl · Salz · Pfeffer · Paprika edelsüß · Muskatnuss · Chili · Gemüsebrühe

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 46%, KH 18%, Protein 36%
• Energiedichte: 100 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Maishendlbrustfilet, Schlagsahne, Olivenöl

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~388 Min
• Radfahren: ~399 Min
• Gehen: ~776 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 229% des Tagesbedarfs
• KH: 71% des Tagesbedarfs
• Protein: 288% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.