Hähnchen-Pilz-Pfanne mit Ingwer und Paprika Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Pilz-Pfanne mit Ingwer und Paprika hat etwa 452 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 12 g, Protein 54 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Champignons, Paprika (rot).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	150 g	240	6	0	48
Champignons	80 g	22	0.3	2.4	2.4
Paprika (rot)	40 g	12	0.1	2.8	0.4
Zwiebeln	30 g	12	0.1	2.4	0.3
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0.1	0.6	0.2
Ingwer	10 g	8	0.1	1.6	0.2
Sojasauce	30 ml	20	0	2	3
Pflanzenöl	15 ml	135	15	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Champignons · Paprika (rot) · Zwiebeln · Frühlingszwiebeln · Ingwer · Sojasauce · Pflanzenöl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 10%, Protein 47%
• Energiedichte: 124 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Pflanzenöl, Champignons

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~55 Min
• Radfahren: ~57 Min
• Gehen: ~111 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 31% des Tagesbedarfs
• KH: 6% des Tagesbedarfs
• Protein: 55% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.