Hähnchen-Reis-Bowl mit Gemüse und Spiegelei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Reis-Bowl mit Gemüse und Spiegelei hat etwa 490 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 11 g, Kohlenhydrate 48 g, Protein 45 g. Wichtige Zutaten: Reis, Hähnchenbrust, Pak Choi.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	0.5	42.5	4
Hähnchenbrust	100 g	165	3.6	0	31
Pak Choi	80 g	10	0.1	1.5	1
Brokkoli	50 g	17	0.2	2	1.5
Spiegelei	60 g	90	7	0.5	6
Chili	5 g	2	0	0.4	0.1
Koriander	5 g	1	0	0.1	0.1
Sojasauce (als Teil der Würzung)	15 ml	10	0	1	1.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Hähnchenbrust · Pak Choi · Brokkoli · Spiegelei · Chili · Koriander · Sojasauce (als Teil der Würzung)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 21%, KH 39%, Protein 40%
• Energiedichte: 105 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Hähnchenbrust, Spiegelei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~60 Min
• Radfahren: ~62 Min
• Gehen: ~120 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 16% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 45% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.