Hähnchen-Reis-Bowl mit Kichererbsen und Avocado Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Reis-Bowl mit Kichererbsen und Avocado hat etwa 905 kcal (45% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 37 g, Kohlenhydrate 79 g, Protein 66 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Reis (gekocht), Kichererbsen (gekocht).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	150 g	240	6	0	48
Reis (gekocht)	150 g	195	0.5	42	4
Kichererbsen (gekocht)	100 g	164	2.6	27.4	8.9
Avocado	70 g	112	10.5	2.5	1.4
Champignons (gebraten)	70 g	49	3.5	2.5	2.1
Blattsalat	30 g	4	0.1	0.5	0.3
Chili-Öl / Chili-Crisp	15 g	90	9.5	2	0.5
Paprika (rot)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Salatdressing (cremig)	15 ml	45	4.5	1	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Reis (gekocht) · Kichererbsen (gekocht) · Avocado · Champignons (gebraten) · Blattsalat · Chili-Öl / Chili-Crisp · Paprika (rot) · Salatdressing (cremig)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 35%, Protein 28%
• Energiedichte: 146 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Reis (gekocht), Kichererbsen (gekocht)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~111 Min
• Radfahren: ~114 Min
• Gehen: ~222 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 53% des Tagesbedarfs
• KH: 40% des Tagesbedarfs
• Protein: 66% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.