Hähnchen-Reis-Pfanne mit Paprika und Tomaten-Gurken-Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Reis-Pfanne mit Paprika und Tomaten-Gurken-Salat hat etwa 547 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 56 g, Protein 43 g. Wichtige Zutaten: Reis, Hähnchenbruststreifen, Paprika (rot/orange).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	1	42	4.5
Hähnchenbruststreifen	120 g	198	6	0	36
Paprika (rot/orange)	80 g	25	0.3	5	0.8
Kirschtomaten	50 g	9	0.1	2	0.5
Petersilie	5 g	2	0.05	0.3	0.15
Tomaten (Salat)	100 g	18	0.2	3.9	0.9
Gurke	80 g	12	0.1	2.5	0.5
Olivenöl (Dressing)	10 ml	88	10	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Hähnchenbruststreifen · Paprika (rot/orange) · Kirschtomaten · Petersilie · Tomaten (Salat) · Gurke · Olivenöl (Dressing)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 29%, KH 41%, Protein 30%
• Energiedichte: 92 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbruststreifen, Reis, Olivenöl (Dressing)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~67 Min
• Radfahren: ~69 Min
• Gehen: ~134 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 25% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 43% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.