Hähnchen-Reis-Salat-Bowl Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Reis-Salat-Bowl hat etwa 728 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 30 g, Kohlenhydrate 60 g, Protein 56 g. Wichtige Zutaten: Gegrilltes Hähnchenbrustfilet, Reis (gewürzt), Gedünstete Pilze.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gegrilltes Hähnchenbrustfilet	120 g	200	4	0	42
Reis (gewürzt)	150 g	200	3	38	4
Gedünstete Pilze	50 g	25	1	2	2
Salatmix (verschiedene Blattsalate)	80 g	15	0	3	1
Karottenstreifen	30 g	12	0	3	0
Kirschtomaten	40 g	8	0	2	0
Radieschenscheiben	20 g	3	0	1	0
Edamame Bohnen	40 g	50	2	4	5
Avocado mit Chiasamen	60 g	120	11	4	2
Dressing (auf Salat)	30 ml	90	9	2	0
Kapern (auf Reis)	10 g	5	0	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gegrilltes Hähnchenbrustfilet · Reis (gewürzt) · Gedünstete Pilze · Salatmix (verschiedene Blattsalate) · Karottenstreifen · Kirschtomaten · Radieschenscheiben · Edamame Bohnen · Avocado mit Chiasamen · Dressing (auf Salat) · Kapern (auf Reis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 33%, Protein 30%
• Energiedichte: 116 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gegrilltes Hähnchenbrustfilet, Reis (gewürzt), Avocado mit Chiasamen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~89 Min
• Radfahren: ~92 Min
• Gehen: ~178 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 43% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 56% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.