Hähnchen-Reis-Salat-Schüssel Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Reis-Salat-Schüssel hat etwa 575 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 25 g, Kohlenhydrate 46 g, Protein 43 g. Wichtige Zutaten: Gegrilltes Hähnchenbrustfilet, Weißer Reis, Salatblätter (gemischt).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gegrilltes Hähnchenbrustfilet	80 g	130	3	0	25
Weißer Reis	100 g	130	0.5	28	2.5
Salatblätter (gemischt)	50 g	10	0.1	2	0.8
Rote Bohnen	40 g	45	0.2	8	3
Edamame	30 g	40	2	3	4
Cottage Cheese	50 g	40	1	1.5	7
Cremiges Dressing (hell)	40 ml	120	12	2	0.5
Scharfes Dressing (orange)	20 ml	60	6	1	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gegrilltes Hähnchenbrustfilet · Weißer Reis · Salatblätter (gemischt) · Rote Bohnen · Edamame · Cottage Cheese · Cremiges Dressing (hell) · Scharfes Dressing (orange)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 32%, Protein 29%
• Energiedichte: 140 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gegrilltes Hähnchenbrustfilet, Weißer Reis, Cremiges Dressing (hell)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~70 Min
• Radfahren: ~72 Min
• Gehen: ~141 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 35% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 43% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.