Hähnchen-Reis-Salat mit Dressing Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Reis-Salat mit Dressing hat etwa 511 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 37 g, Protein 42 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust (gebraten), Reis (gekocht), Blattsalat (gemischt).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust (gebraten)	120 g	200	6	0	36
Reis (gekocht)	80 g	104	0.2	23	2.2
Blattsalat (gemischt)	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Rotkohl (geschnitten)	30 g	8	0.1	1.8	0.4
Gurke (geschnitten)	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Kirschtomaten	30 g	5	0.1	1	0.2
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0.1	0.6	0.2
Asiatisches Dressing (Erdnuss/Sesam)	40 ml	160	15	6	2
Sesam (schwarz und weiß)	2 g	12	1	0.4	0.4
Limettenspalte	15 g	5	0.1	1.5	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust (gebraten) · Reis (gekocht) · Blattsalat (gemischt) · Rotkohl (geschnitten) · Gurke (geschnitten) · Kirschtomaten · Frühlingszwiebeln · Asiatisches Dressing (Erdnuss/Sesam) · Sesam (schwarz und weiß) · Limettenspalte

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 29%, Protein 31%
• Energiedichte: 123 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust (gebraten), Asiatisches Dressing (Erdnuss/Sesam), Reis (gekocht)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~63 Min
• Radfahren: ~64 Min
• Gehen: ~125 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 33% des Tagesbedarfs
• KH: 19% des Tagesbedarfs
• Protein: 42% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.