Hähnchen-Reis-Salat mit Edamame und Granatapfel Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Reis-Salat mit Edamame und Granatapfel hat etwa 551 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 19 g, Kohlenhydrate 44 g, Protein 52 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Reis (gemischt), Salatmix.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	120 g	198	4.8	0	38.4
Reis (gemischt)	100 g	130	1.5	26	3
Salatmix	50 g	10	0.2	1.5	0.8
Kirschtomaten	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Gurke	80 g	12	0.1	2.4	0.6
Edamame	70 g	84	3.5	6.3	7.7
Granatapfelkerne	20 g	16	0.2	4	0.3
Dressing (cremig)	30 ml	90	9	1.5	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Reis (gemischt) · Salatmix · Kirschtomaten · Gurke · Edamame · Granatapfelkerne · Dressing (cremig)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 32%, Protein 36%
• Energiedichte: 104 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Reis (gemischt), Dressing (cremig)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~67 Min
• Radfahren: ~69 Min
• Gehen: ~135 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 28% des Tagesbedarfs
• KH: 22% des Tagesbedarfs
• Protein: 52% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.