Hähnchen-Reis und Couscous-Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Reis und Couscous-Salat hat etwa 576 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 14 g, Kohlenhydrate 77 g, Protein 36 g. Wichtige Zutaten: Couscous, Rote Paprika, Petersilie.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Couscous	100 g	112	0.5	23.5	3.8
Rote Paprika	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Petersilie	5 g	2	0	0.4	0.2
Reis (gekocht)	150 g	195	0.4	42.6	4.3
Hähnchenbrust (gekocht)	80 g	133	3	0	26
Kartoffeln (gekocht)	40 g	31	0	7	0.8
Mais	10 g	9	0.1	2	0.3
Olivenöl (in Reis und Couscous)	10 ml	88	9.8	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Couscous · Rote Paprika · Petersilie · Reis (gekocht) · Hähnchenbrust (gekocht) · Kartoffeln (gekocht) · Mais · Olivenöl (in Reis und Couscous)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 22%, KH 53%, Protein 25%
• Energiedichte: 139 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis (gekocht), Hähnchenbrust (gekocht), Couscous

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~71 Min
• Radfahren: ~73 Min
• Gehen: ~141 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 20% des Tagesbedarfs
• KH: 38% des Tagesbedarfs
• Protein: 36% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.