Hähnchen-Reisnudelpfanne mit Gemüse und Cashewkernen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Reisnudelpfanne mit Gemüse und Cashewkernen hat etwa 515 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 20 g, Kohlenhydrate 46 g, Protein 39 g. Wichtige Zutaten: Reisnudeln, Hähnchenbrust, Erbsen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reisnudeln	100 g	130	0.5	29	2.5
Hähnchenbrust	120 g	144	2.4	0	30
Erbsen	30 g	25	0.2	3.5	2
Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Paprika (gelb/rot)	40 g	12	0.1	2.8	0.4
Bambussprossen	20 g	5	0.1	0.8	0.5
Cashewkerne	15 g	85	7	4.5	2.5
Sojasauce (als Teil der Pfannensauce)	15 ml	10	0	1.5	1
Pflanzenöl (als Teil der Pfannensauce)	10 ml	88	10	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reisnudeln · Hähnchenbrust · Erbsen · Karotten · Paprika (gelb/rot) · Bambussprossen · Cashewkerne · Sojasauce (als Teil der Pfannensauce) · Pflanzenöl (als Teil der Pfannensauce)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 36%, KH 36%, Protein 28%
• Energiedichte: 132 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Reisnudeln, Pflanzenöl (als Teil der Pfannensauce)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~63 Min
• Radfahren: ~65 Min
• Gehen: ~126 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 29% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 39% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.