Hähnchen-Süßkartoffel-Salat mit Hülsenfrüchten und Käse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Süßkartoffel-Salat mit Hülsenfrüchten und Käse hat etwa 812 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 20 g, Kohlenhydrate 84 g, Protein 76 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, gegrillt, Süßkartoffel, geröstet, Schwarze Bohnen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust, gegrillt	120 g	198	4.8	0	38.4
Süßkartoffel, geröstet	150 g	129	0.3	29.7	3
Schwarze Bohnen	60 g	75	0.3	13.8	4.8
Linsen	60 g	69	0.3	10.8	5.4
Kidneybohnen	60 g	69	0.3	12.6	4.2
Mais	50 g	43	0.5	8.5	1.5
Hüttenkäse	80 g	80	3.2	2.4	10.4
Feta-Käse	50 g	130	10.5	2	7
Salatblätter (Eisbergsalat)	50 g	7	0.1	1	0.5
Karottenwürfel	30 g	12	0.1	2.8	0.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust, gegrillt · Süßkartoffel, geröstet · Schwarze Bohnen · Linsen · Kidneybohnen · Mais · Hüttenkäse · Feta-Käse · Salatblätter (Eisbergsalat) · Karottenwürfel

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 23%, KH 41%, Protein 36%
• Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, gegrillt, Feta-Käse, Süßkartoffel, geröstet

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~99 Min
• Radfahren: ~102 Min
• Gehen: ~199 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 29% des Tagesbedarfs
• KH: 42% des Tagesbedarfs
• Protein: 76% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.