Hähnchen-Salat-Wrap Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Salat-Wrap hat etwa 480 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 38 g, Protein 42 g. Wichtige Zutaten: Vollkorn-Tortilla, Hähnchenbrust, Rucola.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkorn-Tortilla	60 g	180	4.5	28	6
Hähnchenbrust	100 g	165	3.6	0	31
Rucola	20 g	5	0.1	0.7	0.5
Tomaten	50 g	10	0.1	2	0.5
Zwiebeln	20 g	8	0	1.8	0.2
Feta-Käse	20 g	52	4.2	0.8	2.8
Senf-Dressing	15 ml	45	4	1.5	0.5
Balsamico-Creme	5 ml	15	0	3.5	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkorn-Tortilla · Hähnchenbrust · Rucola · Tomaten · Zwiebeln · Feta-Käse · Senf-Dressing · Balsamico-Creme

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 32%, Protein 37%
• Energiedichte: 166 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Vollkorn-Tortilla, Hähnchenbrust, Feta-Käse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~59 Min
• Radfahren: ~61 Min
• Gehen: ~118 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 24% des Tagesbedarfs
• KH: 19% des Tagesbedarfs
• Protein: 42% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.