Hähnchen-Sandwich mit Pommes und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Sandwich mit Pommes und Salat hat etwa 1186 kcal (59% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 57 g, Kohlenhydrate 118 g, Protein 42 g. Wichtige Zutaten: Baguettebrötchen, Paniertes Hähnchenfilet, Käse (geschmolzen).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Baguettebrötchen	100 g	260	2	50	9
Paniertes Hähnchenfilet	120 g	300	15	15	25
Käse (geschmolzen)	20 g	70	6	0	4
Pommes Frites	150 g	450	25	48	4
Grüner Salat	30 g	5	0	1	0
Tomate	20 g	4	0	1	0
Rote Zwiebel	5 g	2	0	0	0
Oliven (grün und schwarz)	30 g	45	4	2	0
Salatdressing	15 ml	50	5	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Baguettebrötchen · Paniertes Hähnchenfilet · Käse (geschmolzen) · Pommes Frites · Grüner Salat · Tomate · Rote Zwiebel · Oliven (grün und schwarz) · Salatdressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 40%, Protein 17%
• Energiedichte: 242 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Pommes Frites, Paniertes Hähnchenfilet, Baguettebrötchen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~145 Min
• Radfahren: ~149 Min
• Gehen: ~290 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 81% des Tagesbedarfs
• KH: 59% des Tagesbedarfs
• Protein: 42% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.