Hähnchen-Spieß mit Reis und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Spieß mit Reis und Gemüse hat etwa 698 kcal (35% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 60 g, Protein 52 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Speck, Wurst (Frankfurter Art).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	100 g	165	3.6	0	31
Speck	20 g	108	9	0.2	6
Wurst (Frankfurter Art)	50 g	150	13	1	7
Grüne Paprika	15 g	4	0	1	0.1
Weißer Reis	150 g	195	0.4	42	4.2
Erbsen	30 g	24	0.1	4.2	1.6
Brokkoli	60 g	20	0.2	4	1.7
Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Gelbe Karotten/Pastinaken	40 g	16	0.1	3.8	0.4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Speck · Wurst (Frankfurter Art) · Grüne Paprika · Weißer Reis · Erbsen · Brokkoli · Karotten · Gelbe Karotten/Pastinaken

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 34%, Protein 32%
• Energiedichte: 138 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Weißer Reis, Hähnchenbrust, Wurst (Frankfurter Art)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~85 Min
• Radfahren: ~88 Min
• Gehen: ~171 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 38% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 52% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.